Witam prosze o pomoc i ewentualne uwagi dotyczacej ten diety waga 85 kg wzrost 176cm cwicze co 2 dzien CEL : masa miesniowa Zapotrzebowanie na kalorie 2479 Ilość węglowodanów 248 Ilość białka 186 Ilość tłuszczu 83 oto Dieta: I Sniadanie płatki owsiane 75g mleko 1,5% 2oo ml odzywka 30g II SNIADANIE [...]
Tak jak w temacie.. cwiczę ok 2lat wszystko ok ale od jakiegoś czasu klata wg nie idzie.. jak można link do edycji profilu(wymiary)bo nie ogarniam xD To teraz coś o sobie.. Wiek 16lat Wzrost 187 Waga 76kg Klata 110 Udo 58 Lydka 40 Biceps 39 W pasie 92 Trening Pon-Klata,biceps rozgrzewka 3serie zwykłych pompek x3-20powt. wyciskanie na ławce [...]
Wiek: 23lata Staż treningowy: 2 lata Cykle na ph: pół toku temu miesięczny na muscle test, 0 problemów z wątrobą itp Wzrost: 175 Waga: 77kg 13%BF obecnie redukcja Dieta 2500kcal 50% węgle 30% białko 20% tłuszcze Cel redukcja fatu i dodanie trochę mięcha. Planuje cykl na: - PRO-EPI DRAGON NUTRITION - Pro-tren dragon nutrition Wiem że wypadało by [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 67 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-14 enan e4d, 14-16 prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: to pierwszy 11. [...]
Od kilku dni ciaąąągle chce mi się jeść.Ale "ochote"mam jedynie na czarny chleb,biały ser albo ryby. Aktualnie diete mam rozpisaną na 5 posiłków(co 3 godziny mniejwiecej),ostatnie dwa z obnizonymi weglowodanami(minimum),w kazdym uwzględnione białko(albo z jajek,chudego białego sera,ryb-mam tez zamiar piers z kurczaka wprowadzić). czy ten ciągły [...]
arginina T:1.5g przed treningiem (3kaps) + 1 kaps przed snem NT:1 kaps rano na czczo, 1-2kaps przed snem bcaa T:4g przed treningiem 30min + 4g po treningu NT:brak glutamina T:2g rano na czczo + 3g po treningu NT:3g rano na czczo + 2g w ciągu dnia na pusty żołądek Za jakiś czas do powyższego schematu dojdzie stack kreatynowy, w dzien treningowy [...]
powiedzcie czy na drugi cykl moze byc prop 100 e2d w polaczeniu z npp 100 e2d ,pierwszy cykl składał sie z samej prolki 1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: elegancka i dopieta suplementacja [...]
Witam. Mam prawie 17 lat i wazę 81 kg ogólnie jestem szczupły dość lecz mam troszkę fatu na brzuchu(ok 17%). Zaraz będzie lato dlatego chciałbym zredukować, mój staż na siłowni to 2-3 miesiące i jadłem troszkę więcej. Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3,5 tysiąca ja ułożyłem dietę w której bym miał 2,7 tysiąca. Czy na redukcji mogę jeść np [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo meta, solo enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 250 e4d 1-16 1 rok [...]
[...] 18 Waga: 188 Wzrost: 80 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 miesiecy Uprawiane inne sporty: kosz siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki hantle drazek ławka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutant bcaa bialko kreatyna witaminy
1. WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 124 -udo: 60 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: obciete do minimum robie teraz redkcjie -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa i sila 10. OSTATNI CYKL I [...]
Mam pytanie dla tych co się znają na 6 packu mój opis siebie wiek: 16 Wzrost: 176 Waga: 67 (Poza tym dołączę do tematu parę moich zdjęć żaby wam było łatwiej, zdjęcia były robione po treningu brzucha w domu. W dniu kiedy mało co zjadłem i nie miałem pełnego brzucha) [...]
Ćwiczę od 4 miesięcy, starałem się jechać na masę, do tej pory nie miałem ułożonej diety starałem się poprostu spożywać odpowiednią ilość białka i węgli, niestety trochę mnie zalało (~88cm w pasie), aktualna waga 73kg, postanowiłem trochę zrzucić tłuszczu ( jakieś 5-6kg, żeby dobić do 80 - 82 w pasie ), żebym mógł już z odpowiednią dietą łapać w [...]
Witam, właśnie skończyłem cykl kreatynowy na Big Bang Scitec, Creatine Xplode Olimp, do tego było białko Scitec, GABA 3 g przed treningiem i tryptofan Scitec 1000 mg dziennie, stała suplementacja ZMB6 Scitec. Trening SS6 z t-nation( bardzo polecam wszystkim). Obecnie kończe drugi lekki tydzień FBW i przechodze na splita. Chciałbym wrzucic jakiś [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2200 -białko: 200g -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl enan 250 e5d 16 tyg. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: okolo [...]
Staż 3 lata, waga 90 kg, cel: rzeźba bez utraty kilogramów, suplementy PP+jabłko, dieta jest: Białko ok 3g, Węgle ok 3g, Tłuszcze ok 1g. Ostatni cykl ok 2 miesiące temu. Jest to trening z innego forum ale chciałbym zapytać was o zdanie. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s [...]
Witam, Otóż problem polega na tym, że mimo diety, prawie 2 letniego stażu i byciem ektomorfikiem widzę bardzo nikłe efekty treningu. Dodam, że stosowałem już 2 cykle na mono, zjadłem ok. 10 kg gainera a na co dzień spożywam mniej więcej 120 g białka. Mój znajomy polecił mi taką mieszankę: Kre-Alkalyn EFX PRO Blue Anabol 2 AKG-NOX (ewentualnie + [...]
Witam ! Zakupiłem właśnie 20ml testosteronu enanthate/ Norma i 200 tabs Methadienon`u/ Genesis i zastanawiam się jak to rozpisać. Jest to mój 3 cykl taki lekki przedwakacyjny :) Ma ktoś z Was jakiś pomysł ? Aha tabela: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 115cm -udo: 62cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA [...]
1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 88kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: ~230g -węglowodany: ~200g -tłuszcz: ~70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest moim pierwszym 8tyg 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]